Vzpomínka na přípravu na přijímačky UK FTVS v roce 2006 (tréninkový plán)

Při třídění starších dokumentů jsem narazil na svůj tréninkový záznam přípravy na UK FTVS. Záznam je z posledních dvou měsíců (březen, duben) před přijímačkama roku 2006. Příprava však trvala celý rok. Do přípravy byl zahrnut rozvoj plaveckých dovedností, gymnastiky (prostná, akrobacie, nářadí), běh (obecná vytrvalost, rychlost, rychlostní vytrvalost), posilovna, kolo (spinning), míčové hry (volejbal) aj.

Nebylo jednoduché tehdy skloubit dohromady zaměstnání a přípravu na FTVS. Síla a touha dostat se na UK byla tak velká, že jsem tomu podřídil absolutně všechno. A vyplatilo se.

Jsou to krásné vzpomínky na trvdou přípravu, ale především na skvělou fyzickou kondici.

 

Příprava na FTVS r.2006 (březen, duben)

 

1.3. ST            Posilovna + běh

2.3. ČT            Běh (volně 45 min)

3.3. Pá             posilovna + běh

4.3. SO           volno

5.3. Ne            fotbalové utkání

 

6.3. Po            6:30-7:30 plavání, běh (výklus 45 min.)

7.3. Út             6:30-7:30 plavání, běh (20 min. rychlé tempo, 10 min. volně, 20 min. rychlé tempo)

8.3. ST            6:30-7:30 plavání, posilovna, běh (4x800m)

9.3. ČT            6:30-7:30 plavání, běh (rychlost), 20:00-21:00 plavání

10.3. Pá          6:30-7:30 plavání, běh (výběh 45 min.)

11.-12.3.         fotbalové utkání + regenerace (sauna)

 

13.3. PO         6:30-7:30 plavání, běh (výklus 45 min.)

14.3. UT          6:30-7:30 plavání, běh (rychlost 8x100 m, 6x50 m, 4x20m)

15.3. ST          6:30-7:30 plavání, posilovna + běh (3x1500 m)

16.3. ČT          6:30-7:30 plavání, běh (kopce), 20:00-21:00 plavání

17.3. Pá          6:30-7:30 plavání, běh (výběh 45 min.)

18.-19.3.         fotbalové utkání + volejbal + regenerace (sauna)

 

20.3. PO         6:30-7:30 plavání, posilovna + běh (30 min. submaximální intenzita)

21.3. UT          6:30-7:30 plavání, běh (20 min. rychlé tempo, 10 min. volně, 20 min. rychlé tempo)

22.3. ST          6:30-7:30 plavání, běh (rychlost 8x100m, 6x50m, 4x20m)

23.3. ČT          6:30-7:30 plavání, volno (regenerace)

24.3. Pá          6:30-7:30 plavání, běh (45 min.)

25.-26.3.         fotbalové utkání + volejbal + regenerace (sauna)

 

27.3. PO         6:30-7:30 plavání, běh (45min.)

28.3. UT          6:30-7:30 plavání, běh (rychlost 6x100m, 8x50, 10x20m)

29.3. ST          6:30-7:30 plavání, posilovna + běh (1x1500m, 3x800m, 4x400m)

30.3. ČT          6:30-7:30 plavání, 20:00-21:00 plavání

31.3. Pá          6:30-7:30 plavání, běh (45 min)

1.-2.4.             fotbalové utkání + volejbal + regenerace (sauna)

 

3.4. PO           6:30-7:30 plavání, běh (45 min.)

4.4. UT            6:30-7:30 plavání, běh (schody a kopce)

5.4. ST            6:30-7:30 plavání, posilovna + běh (1x1500m, 3x800m, 20 min. submax.int.)

6.4. ČT            6:30-7:30 plavání, 20:00-21:00 plavání

7.4. Pá            6:30-7:30 plavání, běh (45 min)

8.-9.4.             fotbalové utkání + volejbal + regenerace (sauna)

 

10.4. PO         6:30-7:30 plavání, běh (45 min)

11.4. UT          6:30-7:30 plavání, běh (rychlost 3x6x100m)

12.4. ST          6:30-7:30 plavání, posilovna + běh (1500m, 1200 m, 2x800 m)

13.4. ČT          6:30-7:30 plavání, 20:00-21:00 plavání

14.4. Pá          6:30-7:30 plavání, běh (45 min)

15.-16.4.         fotbalové utkání + volejbal + regenerace (sauna)

 

17.4. PO         6:30-7:30 plavání, běh (45 min.)

18.4. UT          6:30-7:30 plavání, běh (rychlost)

19.4. ST          6:30-7:30 plavání, běh (45 min.)

20.4. ČT          6:30-7:30 plavání, 20:00-21:00 plavání

21.4. Pá          6:30-7:30 plavání, odjezd do Prahy

 

22.-23.4.         přijímačky UK FTVS