Vliv zranění na běžeckou výkonnost!

Cestu k lepší výkonnosti jsme si ukazovali již několikrát. Dnes bych chtěl ukázat opačnou cestu, kterou nepřejeme nikomu. Bohužel se to stává a musíme se naučit i s tímto pracovat. Co se stane s vaší výkonností, když váš tréninkový proces zaznamená delší tréninkový výpadek?

Na záznamu laktátové křivky vidíme běžce, který se začal systematicky připravovat na podzim r. 2015. Jeho výkonnost stoupala až do února 2017. V únoru absolvoval retest laktátové křivky, kde se radoval z dalšího výkonnostního posunu a pár dní na to přišel úraz. Tuto zimu nebyly pro běžce moc dobré podmínky, terén byl hodně zmrzlý a ledovatý. Bohužel při jednom tréninku na tomto zledovatělém terénu uklouzl a poranil si meniskus. V dubnu podstoupil operaci a nohu při běhu opět zatížil až v srpnu. Jaký pokles výkonnosti nastal?

Graf č. 1 ukazuje vzestup běžecké výkonnosti.

Graf č. 2 ukazuje aktuální úroveň výkonnosti po zdravotní pauze

Rozdíl je markantní. V únoru 2017 se hodnota aerobního prahu (2 mmol/l - oblast pro rozvoj základní vytrvalosti) pohybovala na tempu okolo 4:31 min/km (13,3 km/hod.). Dnes, po zdravotní pauze, pro něj tato rychlost znamená hodnotu anaerobního prahu! Celkové výsledné hodnoty jsou ještě horší než při prvním zátěžovém testu. Po půl roční pauze tak bude muset začít hodně zvolna a nabírat základní vytrvalost rychlostí 8-9 km/hod.

Mnoho běžců se při návratu k běhu snaží začít velmi brzy běhat stejné objemy a stejné rychlosti jako byli zvyklí. Není to otázka pouze začátečníků, ale toto vnímám bohužel v praxi i u pokročilejších běžců či atletů. Tento příklad demonstruje, že během půl roku se dá ztratit vše, co jste rok a půl budovali. A musíte začít prostě od nuly. Útěchou může pro vás být, že se tělo do formy dostane rychleji, než kdybyste šli od nuly jako začátečník bez předchozího tréninku.

Je tedy opět nutné určit skutečný stav výkonnosti a začít budovat ztracenou základní vytrvalost a svalovou sílu. Je třeba začít velmi opatrně v nízkých intenzitách. A i když je to velmi individuální, doporučuji při takto dlouhé pauze dát tomuto období minimálně 8-10 týdnů a teprve později si začít hrát s rychlostí a přidat na intenzitě formou fartleku. Vhodné je také zařadit i jiné vytrvalostní sporty, které nám pomohou posílit srdce a kardiovaskulární systém a zapojí se jiné svalové partie než u samotného běhu (plavání, cyklistika, veslařský trenažér, cyklistiku, aj.). Důležité je také nezapomenout na posilování! K tomu všemu, nechť Vám pomůže vůle, vytrvalost a láska k běhu a sportu samotnému.