Somatická cvičení

Somatické cvičení

může se jednat v podstatě téměř o jakékoliv cvičení, při kterém prožíváme nejen to, co se děje “venku” s našimi svaly, ale i co se děje uvnitř. Například třes celého těla, nebo jen některých částí těla, vlnění, kvalitně  prováděná jóga, např.spirální joga, jin jóga, tanec, bojová umění, movement - improvizace, práce s dechem a mnoho dalšího. 

Celé naše tělo je propojeno fasciální sítí, naše tělo pomocí fascií, které jsou sdruženy do tzv.myofasciálních řetězců, komunikuje zevnitř. 

Somatická cvičení pomáhají uvědomění vlastního těla včetně vlastních emocí. Člověk je pak dokáže i lépe regulovat. Somatická cvičení mohou přinést úlevu od bolesti (rozvibrováním fasciíí na jednom místě může dojít k prohloubení vibrací i na vzdálenějším místě, kde může být nějaký problém (např. dávné zranění, představte si, jako by fascie  v tomto místě byla slepená a neproudila tudy energie, nedostávaly se sem živiny, fascie by po sobě neklouzaly). Somatické cvičení tedy může přinést úlevu od bolesti. 

Může pomoci uvolnit napětí. Například metoda vytřásání. Divoká zvířata tuto schopnost stále mají. Máme ji i my, stačí ji jen pravidelnou praxí aktivovat. Představte si antilopu, které se podaří uprchnout svému pronásledovateli. V momentě, kdy se dostane do bezpečí, začne se třást a ten stres ze svého těla vytřese. My vlastně žádné takové techniky nevyužíváme a to máme pravidelného stresu tolik, že už si ho někdy ani neuvědomujeme (např.neustálý hluk, kterému jsme se přizpůsobili, tlak, časový pres, někdy jízda autem, někdy mezilidské vztahy atd., pro každého to budou jiné věci). Tuto techniku můžeme tedy využít jednorázově po nějaké stresující události. Dostat se do bezpečí a soukromí a nepříjemnou zkušenost ze sebe vytřást. Je to dobrá prevence úzkostí. 

V hlubším smyslu při konzistentním provádění může pomoci uvolnit nejen zadržené emoce, ale i případná skrytá traumata. Proto pozor na intenzitu provádění. Většina lidí si za svůj život nějaké ty špatné zážitky nahromadí. Ty, které člověk prožije v dětství a nedokáže je v tu dobu zpracovat, často zapomene, ale jsou tam. Jsou uloženy hluboko v nás a mohou nám velmi negativně ovlivňovat celý náš život i v dospělosti. Mohou způsobovat nejen psychické, ale i fyzické obtíže. Bolí nás v zádech atd atd. Napětí a tenze svalů je také výsledek vzpomínek nebo traumatických zážitků, které byly vědomě potlačeny a zapomenuty, ale podvědomí se s touto zkušeností musí ještě vypořádat.

Somatickým cvičením se do té hloubky můžete dostat. V podstatě vynést své démony na povrch, zpracovat  a přijmout je.  Moje zkušenost je taková, že pokud se do toho člověk vrhne moc rychle, mohou se objevit opravdu hluboká traumata a vyjít na povrch moc rychle. Pokud se plánujete pustit takto hluboko, je dobré mít nějakého průvodce a tuto terapii doplnit případně i psychoterapií. Já osobně provádím vytřásání 10 minut denně již cca půl roku. Někomu bude stačit minuta, vše, a obzvlášť takováto práce, je velmi individuální.

Velkým pomocníkem je třes v případě, že trpíte úzkostmi. Také s nimi mám zkušenosti a ne krátkodobé. Od té doby, co třes pravidelně provádím, dlouholeté úzkosti a pocity napětí zmizely a snad už se nevrátí. Věřím, že kdybych tuto metodu znala dříve, použila bych ji v akutních stavech, než úzkost nastoupí v plné síle, místo nicnedělání, nebo snahy dýchat nebo se jinak rozptýlit. Rovněž podle výzkumů mohou somatická cvičení lidem pomoci řešit negativní emoční dopady posttraumatické stresové poruchy, řešit negativní emoční dopady a příznaky traumatu i v případě, že tyto příznaky byly přítomny dlouhá léta.

No a jak poznáte, že to funguje? Opět je to individuální. Můžete u cvičení začít zívat- uvolňuje se tak napětí z těla. Při pravidelné praxi ucítíte, jak reagujete na stresové situace s větším klidem a nadhledem, vnímáte více svoje hranice (nenecháte lidi je tolik překračovat a i tím se budete cítit komfortněji), pokud jste měli rozkolísané emoce, budete zažívat postupně menší vlny nahoru a dolů. Podobné cvičení, které využívá třes, můžete dohledat  i jako metodu TRE - trauma release exercise. Já osobně upřednostňuji třes vstoji, vzporu, adhomukhasvanasaně, které jsou praktikovat kdekoliv, občas kombinuji s pozicí vleže z metody TRE.

Videa s ukázkami na instagramu a facebooku lucie_kainova_sportlav

Odkazy na některé výzkumy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518443/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36247048/