Příběh Jirky, který svou pílí docílil skvělých výsledků! o18kg méně a o několik úrovní kondice výše

UPOZORNĚNÍ: Předem se omlouvám všem čtenářům tohoto příběhu / reference za zdlouhavost a podrobnost. Pro celkové pochopení příběhu a mojí spolupráce s Luckou je to ale důležité. Pokud nemáte tolik času, mám pro vás jednoduché shrnutí: Srpen 2019: 106 kg, kondice: sotva vyjdu schody. Listopad 2020: 88 kg, kondice: noční terénní výstup na Smrk (1124 m n. m.) a možnost vidět nádherný východ slunce.

Ke sportu jsem i díky podpoře rodičů vždycky měl pozitivní vztah. Od 7 do 14 let jsem hrál fotbal, od 11 let jsem pak dělal atletiku, konkrétně vrh koulí a hod diskem. Nedotáhl jsem to úplně na vrchol (moje maximum bylo finále na MČR), ale většinu času mě to i přes dřinu bavilo. Atletika mi dala dobrou kondici i solidní základy pro všechny další sporty. Hlavně mě naučila odhodlání, pravidelnosti a posílila moji vůli.

Kolem 18 let mě ta dřina trochu omrzela (asi i proto, že výsledky začaly stagnovat). Mnohem více mě bavilo závody organizovat, pracovat jako rozhodčí, trenér a funkcionář. U sportu jsem tedy zůstal a až do roku 2016 pracoval jako manažer na mezinárodních sportovních akcích. K tomu jsem rekreačně hrál beach volejbal a nohejbal. V roce 2014 jsem si právě při nohejbalu přetrhnul křížový vaz v koleni, na operaci jsem šel o rok později.

Po operaci moje sportovní aktivita hodně kolísala a spíš klesala. Chyběla mi motivace a realizoval jsem se spíš v práci. V letech 2017 a 2018, když váha šla nahoru a kondice dolů, jsem začal s kruhovými tréninky u Lucky Kainové. Známe se už z působení na atletice ve Staré Boleslavi. Dva až tři rozjezdy kruháčů u mě vypadaly nadějně, ale vždycky mě zabrzdilo nějaké zranění nebo velké pracovní vypětí a vytížení.

Co se dělo dál nejlépe popisují moje statusy na facebooku.

18. února 2020

V létě 2019 jsem měl nějaký čas na přemýšlení o budoucnosti. Po tříleté zkušenosti v IT oblasti jsem zjistil, že nechci strávit celý pracovní život v korporátu. Nechci celý den sedět v kanceláři, chci se hýbat a naučit se něco nového, co mě bude dál rozvíjet. A taky prospěšného pro společnost. O AZ vím už pár let, ale teď se všechny okolnosti ideálně sešly. V srpnu jsem se rozhodl vstoupit do armády, absolvoval zdravotní prohlídku i pohovory a v květnu 2020 nastupuju na základní výcvik.

POCTIVÁ PŘÍPRAVA - Před půl rokem jsem nebyl zrovna ideální voják – 106 kg, zadýchaný po kilometrovém běhu a slabý jako čaj. Jediné, co jsem měl, bylo odhodlání. Zavolal jsem trenérce Lucce Kainové a společně jsme naplánovali pohyb i stravování. Díky kruhovým tréninkům, krabičkové dietě ze zdravestravovani.cz, běhání i práci na čerstvém vzduchu jsem od srpna shodil 15 kilo, kondice je úplně jinde a i zdraví se spravilo. Největší dřina je skloubit tréninky s nabitým programem a donutit se jít na kruháč nebo běh, i když se mi nechce nebo nejsem stoprocentně fit. Ale vůle sílí s každým dalším uběhnutým kilometrem a osobní zodpovědnost s každým dnem, kdy se přibližuje nástup do armády.

 

CO JE AKTIVNÍ ZÁLOHA? Česká republika má cca 26 000 profesionálních vojáků. Při živelných pohromách, zhoršené bezpečnostní situaci nebo ohrožení státu takový počet nestačí. V záloze jsou další desetitisíce bývalých profesionálů nebo absolventů základní vojenské služby. Jenže reaktivace, vybavení a výcvik na novou techniku by zabral týdny až měsíce. Proto armáda zřídila v každém kraji a u většiny vojenských útvarů aktivní zálohy, které se pravidelně cvičí a jsou připraveny se zapojit v řádu několika dní, pokud to bude potřeba. Do roku 2026 má být v profesionální armádě 30 000 lidí a v AZ dalších 10 000. Za členství v AZ, absolvovaná cvičení a službu v tzv. operačním nasazení náleží vojákům v AZ finanční odměna (nejsou to velké peníze, ale je to víc než na svačinu).

 

CO PRO MĚ OBNÁŠÍ ČLENSTVÍ V AZ? Po zdravotní prohlídce, pohovorech a vyplnění hromady papírů jdu v polovině května na šestitýdenní KZP Kurz základní přípravy do Vyškova. Po KZP přejdu ke svému útvaru, kde každé čtvrtletí absolvuju desetidenní cvičení s dalšími AZ i profesionály. Budeme se připravovat na konkrétní úkoly, které bychom v případě nasazení měli plnit. A zbytek času se věnuju svojí normální civilní práci. Kdyby ale nastaly povodně, nebo se zhoršila bezpečnostní situace, může mě armáda povolat až na 7 měsíců. To bych předal civilní práci kolegům, nebo projekty na čas zakonzervoval.

 

SHRNUTO – Budu na „malý částečný úvazek“ poloprofesionální voják. Budu dělat zajímavou práci, která mě bude dál rozvíjet, zlepším fyzickou kondici, budu pomáhat dobré věci a kdyby se dělo něco nedobrého, budu připraven se hned aktivně zapojit.

Na službu v aktivní záloze Armády ČR jsem se připravoval 10 měsíců, shodil jsem 16 kilo, naběhal hromadu kilometrů a udělal tisíce kliků. Při svých kontrolních testech jsem všechny limity v pohodě splnil. Poslední měsíc a půl se ale začalo ozývat bolavé koleno.

 

Před 6 lety jsem si při nohejbalu utrhl křížový vaz, o rok později jsem šel na plastiku. Operace se zdařila, vše bylo 5 let v pohodě. Až intenzivní příprava do armády naznačila, že to zase tak v pohodě není. Ortopedické vyšetření ukázalo vyšší opotřebení kolenní chrupavky (artróza I. stupně). Chtěl jsem do AZ jít i přes bolest, ale udělal jsem si o víkendu menší zátěžový test (slabší odvar denního programu v armádě) a druhý den jsem pěkně kulhal.

 

Doktoři říkají, že zátěž v AZ by pro koleno byla příliš vysoká. Vhodnou volbou sportu a správnou výživou lze projevy nemoci omezit, nikoli ji úplně vyléčit (mám předepsané léky a HA injekce). Můžu dál dělat vše, kromě delších běhů a pochodů (což je v armádě celkem důležitý).

Když jsem se vloni v srpnu rozhodl, že chci nastoupit do AZ, dal jsem si jednu podmínku: že budu dostatečně fit na to, abych byl pro svou jednotku, potažmo celou armádu posilou, nikoli přítěží. Nebylo by fér vůči kolegům ani instruktorům, pokud bych po pár dnech musel skončit.

Takže k 31. červenci jsem si zažádal o vyřazení z AZ ze zdravotních důvodů. Mrzí mě, že tenhle projekt nedotáhnu do konce. Na druhou stranu si z přípravy odnáším silnější vůli, o dost lepší kondici, optimismus a vědomí, že mám na spoustu životních výzev. Díky armádě za tuhle krátkou příležitost a životní cíl.

CO BUDE DÁL?

Dál budu sportovat a pracovat na kondičce, jen bez běhání. Jako takovou slabší náhradu za službu v AZ si poskládám vlastní program z různě zaměřených kurzů – první pomoc, sebeobrana, lezectví, střelba, kurz přežití atd. Stále chci být společnosti prospěšný, uvidíme, kam mě další kroky zavedou.

Díky všem kamarádům a známým za dlouhodobou podporu. Special thanks rodině a trenérce Lucce Kainové

Shrnutí: Pohyb, strava a trpělivost byly základy úspěchu

Jak už jsem napsal výše, bez Lucky bych přípravu do armády nikdy nedotáhnul do zdárného konce (téměř). Všechno začalo analýzou, co potřebuju splnit, jakou zátěž budu muset v AZ vydržet. Podle toho jsme společně nastavili výkonnostní parametry a podle nich i váhu a kondici, do které se potřebuju dost.

Já mohu jen dodat, že Jirkův přístup k tréninku, stravování a životní změne byl díky jeho cílevědomosti a systematičnosti perfektní a i když nám život občas klade překážky, jsou tu proto, abychom je překonali a byli tak bohatší o životní zkušenost a silnější v "kramflecích". Jirko, klobouk dolů, tvůj přístup k tréninku a stravování pro mnohé inspirací.

Jak šly tuky dolů

	2. dubna 2017	18. srpna 2019	25. srpna 2019	3. listopadu 2019	4. prosince 2019	21. února 2020	10. května 2020	24. června 2020	11. srpna 2020
Hmotnost	103,2	101,2	103,4	98,1	93,4	90,3	90,2	88,6	87,4
Tuky v %	42	31,2		28,5	28,5	26	24,6	26,1	23,7
Tuky v kg	43,344	31,5744	0	27,9585	26,619	23,478	22,1892	23,1246	20,7138
ATH	56,9	66,2		66,6	63,5	63,5	64,7	62,3	63,4
KH	3	3,4		3,5	3,3	3,3	3,4	3,3	3,3
BMI	32,6	32		30,9	29,5	28,5	28,5	28	27,6
DDCI	2919	3261		3259	3099	3078	3127	3018	3057
MET	43	45		45	45	44	46	46	44
H2O	44	47,8		50	49,8	51,9	53,1	51,8	53,7
VSC	8	12		11	10	9	8	9	8
Pas	102	101		99	93	91	94	88	88
Břicho	111	111		105	102	101	100	96	94
Boky	120	118		115	112	109	111	111	110
DK	73/73	71/70		68/68	69/69	67/67	67/67	66/66	66/66
HK	35/34	34/34		33/33	34/34	33/32	31,5/32	32/32	32/33
PHK	43,4	32		26,9	26,8	23,2	22,2	23,2	21,2
PHK ATH	3	3,8		3,9	3,7	3,7	3,8	3,6	3,7
LHK	43,5	31,7		29,2	28,5	25,4	24,7	25,5	22,8
LHK ATH	3,2	3,8		3,8	3,6	3,6	3,7	3,5	3,7
PDK	42,8	26,1		23,1	23,5	20,4	18,3	22,1	19,1
PDK ATH	9,7	12		12	11,4	11,4	11,6	11	11,2
LDK	42,8	26,3		22,8	23,4	20,8	19,1	21,4	19,5
LDK ATH	9,5	11,9		11,9	11,3	11,2	11,4	10,9	11
Trup	41,1	34,2		32	31,8	29,6	28,4	29	26,7
Trup ATH	31,5	34,7		35	33,5	33,6	34,2	33,3	34