Mobilita a naše zdraví

Tak jako si denně čistíme zuby, měli bychom se i pravidelně starat o svůj pohybový aparát. Potřebujeme, aby naše tělo bylo mobilní, zároveň stabilní, flexibilní a silné. Preventivní rozumně zvolený pohyb je dobrou investicí do budoucna. Pokud máme nedostatečně mobilní kotník, který přes plosku nohy je po většinu dne v kontaktu s podložkou, dysbalance se přenášení výše a problém budeme kompenzovat například nestabilitou v koleni, které náš může začít chronicky bolet a je zaděláno na problém. Stejně tak kyčel, která když není dostatečně mobilní a s tím mnohdy i související  zkrácené naše velké svaly jdoucí přes pánev, může dojít k problémům opět s koleny a velmi často také s bedry. Bolesti v ramenou jsou nezřídka symptomatické, tedy že problém má příčinu jinde. Například v zatuhlé hrudní části páteře a bolest se objevuje právě v rameni  anebo v již zmiňovaných bedrech. Prevence, pravidelný pohyb včetně mobilizace kloubů by měl být součástí denní rutiny stejně jako jiné již naučené činnosti v péči o tělo.

Popisek vl. obrázku: Žluté koule na obrázku vyznačují určitý kloub nebo tělesný segment. Červeně označené části těla máme za cíl stabilizovat, žlutě označené naopak mobilizovat. Rozdíl na obrázku je i ve velikosti označených segmentů a kloubů- ty velké mají zásadní vliv na přilehlé i vzdálenější segmenty a příčinu problému vyskytující se u těch částí těla, které jsou označeny malým kolečkem, je třeba hledat především ne v daném kloubu nebo části těla ale v těch přilehlých, které danou oblast nejvíce ovlivňují.

Horní polovina těla

Nejdůležitější pro dobré fungování v horní polovině těla je mít mobilní hrudník (pohyby vpřed, vzad i do rotace). Pokud je hrudník zatuhlý, problém se zpravidla objeví v nestabilitě ramenního kloubu a lopatek a v bolesti beder. Nestabilita lopatek (odstávající lopatky např. při protrakci ramen a ochabnutí mezilopatkového svalstva) způsobuje nestabilitu v ramenním kloubu a následné potíže nejen v rameni. Konkrétně v rameni jsou často symptomy a problémy je třeba hledat v přilehlých segmentech těla.

Dolní polovina těla

Kosti, klouby a šlachy pracují dohromady jako jeden integrovaný systém. Kotník je propojen s kolenem, to s kyčlí, ta s pánví atd. Na bederní páteř má největší vliv mobilita kyčlí a již zmiňovaný hrudník. Pokud je problém v kyčlích, objeví se především v dalším blízkém segmentu, tedy na bederní páteři, nebo na kolenou. Kolena potřebují stabilizovat, kotník a kyčel mobilizovat. Problém v mobilitě kotníku se projeví v koleni a vyšších segmentech. Pokud jeden kloub nebude pracovat správně, ovlivní tím další nebo všechny ostatní klouby v řetězci. Velký vliv má kotník a kyčel, menší koleno. Problémy s kolenem (pokud se nejedná o úraz) jsou zpravidla již následkem problémů sousedních kloubů. Dysfunkce mobilního kloubu vede k instabilitě  kloubů,jež mají za cíl být zejména stabilní. To je zapříčiněno kinetickými řetězci. Neznamená to však, že stabilní klouby musí mít zákonitě menší rozsah pohybu (koleno má velký rozsah v dorsální rovině apod.). Mobilitu a stabilitu je tedy třeba trénovat ve všech kloubech najednou, ne jen v jednom vybraném kloubu.

Cvičení na mobilitu a stabilitu jednotlivých segmentů těla je dobré provádět pravidelně, naučit se několik základních cviků s přihlédnutím k současnému zdtravotnímu a výkonnostnímu hledisku. Pokud již řešíte konkrétní problém, vybrané - cviky je dobré zařadit do denního režimu několikrát, například před každým jídlem provést těch několik málo cviků. Pokud bojujete s časem a nechutí vytáhnout podložku, řekněte si, že uděláte během chvilky jen vybrané 3 cviky například /nebo zacvičíte pouze 10 minut preventivních "kompenzačních" cviků a kdoví, třeba Vás to chytne a zvládnete toho mnohem víc. Tak s chutí do toho. Prevence je důležitá!