Miroslava Dvořáková - po porodu opět ve formě! (- 10 kg)
Přála by si to snad každá maminka. Nabraná kila vinou těhotenství, se kterými zápasí nejedna novopečená maminka. Nás začátkem roku jedna taková maminka oslovila. Chtěla poradit a ukázat cestu zpět k postavě jakou měla před porodem.
Dříve než zhodnotíme celý redukční program, přečtěte si zhodnocení již spokojené maminky, která je nyní od 10 kg lehčí.
Antropometrické údaje:
Datum Váha Tuk (%) ATH (%) BM (kcal) Visc. tuk BMI Břicho Pas Boky
19.1. 84,5 kg 29,5 32 1706 5 26,7 95 85 110
9.3. 79,5 kg 28,8 32 1634 5 25,1 89 81 106
21.4. 74,3 kg 20,9 35,8 1612 4 23,5 89 77 102
8.listopadu 2009 jsem porodila své 2.dítě a plna naděje a optimismu jsem vyhlížela svému hubenému období. Už jsem měla dost těhotenské nadváhy a díky ní své nemotornosti a zdeformované postavy. Bohužel plány mi zkřížily Vánoce a potom dlouhá a vleklá zima, při které nebylo možné sportovat, jak jsem byla zvyklá před otěhotněním (kolo, in-line, běhání…..). Od sousedky jsem se dověděla o skvělém trenérovi ze „ Springu“. Ale to se mě přece netýká, já si totiž dokážu pomoct sama. 2-3x zajdu na aerobic, párkrát na squash a bude to…..
A nebylo. Pořád nic! Kila se mě držela zuby,nehty. A tak jsem se vydala za trenérem…. Absolvovala jsem první hodinu, na které jsme spolu probrali moje požadavky a možnosti. Zhubnout, zpevnit, zformovat… pomoci s jídelníčkem jsem odmítla, to „opravdu dokážu sama“ stačí přece vynechat sladkosti a večer oříšky a chipsy. Potom jsem absolvovala přeměření, převážení a fotografování ve spod.prádle. Hrůza!!!!!!! Trenér se tvářil statečně, asi už viděl i horší. :)
Na 1.hodině mi vysvětlil strečink a principy aerobního pohybu. Domluvili jsme se na pravidelných trénincích, na kterých budeme posilovat a zpevňovat a já sama zkusím omezit tuky a cukry ve stravě a zařadím aerobní pohyb. Zpočátku jsem bojovala s časem (kojení po 3 hodinách, péče o 3 letou dceru, manžela, který se vrací z práce mezi 19. a 20. hodinou a do toho moje práce). Musím přiznat, že se mi zpočátku nedařilo všechno tohle skloubit a najít dostatek času a energie na cvičení, ale pohled do zrcadla a nehýbající se váha mě vyprovokovali k akci. Poprosila jsem o spolupráci manžela a tchána a začala se cvičení věnovat pravidelně. S trenérem jsme spolu ještě probrali výživu, stravovací návyky a skladbu jídelníčku kojící matky.
Asi po měsíci, při měření a vážení se dostavily 1.výsledky. Úbytek na váze byl 5kg (1 kg tuku) a i nějaké cm na obvodech, ale největší radost jsme s trenérem měli u fotek, které zaplať pánbůh udělal v úvodní hodině. Těch 5 kg bylo pěkně vidět!!!!
S radostí jsem se pochlubila manželovi, který mě pochválil a po pár dnech se mě zeptal na číslo na „toho trenéra“. Nevěřila jsem svým uším. Kontakt jsem mu dala, ale nevěřila jsem, že se bude řídit pokyny jak stravovacími, tak pohybovými. Je hodně pracovně vytížený, na jídlo nemá celý den čas a dohání to večer. Hrával závodně ping pong, ale z časových důvodů toho nechal. Teď rád hraje golf i když nepravidelně.
To co následovalo po úvodních lekcích s trenérem, bych nikdy nevěřila. Den začíná snídaní (dříve to bylo jenom kafe) a snaží se i přes den jíst pravidelně… do cvičení se vrhnul s větší vervou než já. Začali jsme se vzájemně podporovat i v jídle i ve cvičení… Ale jak řekl manžel, každý má svůj příběh, proto dost o jeho úspěchách.
Přebytečná kila jsou pryč, pochopila jsem jak se mám hýbat a frekvenci. Díky manželově podpoře mám i více času. Také začalo jaro, ideální počasí na aerobní aktivity v přírodě, které mi vyhovují více než posilovna…
Stanovili jsme s trenérem ideální váhu, na kterou bych se chtěla dostat. Přebytečná kila jsou tedy pryč a nyní se zaměřujeme již pouze na nárůst a zpevnění svalů a jejich formování. Udržet svaly totiž není jednoduché.
Největší odměnou za moji snahu podřídit vše hubnutí mi byly nové rifle. Velikost č. 38, kterou jsem nikdy neměla, vždycky 40!!!
PS: jo a taky že začal cvičit manžel……. :0))
Zhodnocení Sporťáků:
Úspěch spokojené maminky může být závidění hodný. Nicméně když jsme nastupovali do redukčního programu maminka byla upozorněna na to, že se tělo po porodu vrací k normálu celých 12 měsíců. Zpočátku ubývající kilogramy toho byli důkazem. 5 kg váhy dole a z toho jen procento tuku. Na druhou stranu, co by za to některé maminky dali. Dále jsme upozornili na nutnost dodržet správnou skladbu jídelníčku s ohledem na probíhající období kojící matky. Zdůraznění bylo jasné: "Žádná dieta v době kojení". Pouze úprava obsahu konzumovaných potravin, kterou jsme prokonzultovali. Zpočátku jsme bojovali opravdu s velmi nabytým časem maminky a ne vždy byla plná energie a chuti do cvičení. Již samotné kojení je pro tělo hodně energeticky náročné. Jak již zmínila, společně s podporou rodiny jsme dali pohybové aktivitě pravidelný řád a nyní již nemusíme od klienty žádat pravidelný záznam pohybové aktivity, jak žádáme od každého klienta, neboť pravidelná pohybová činnost se stala pravidelností. Musíme říct, že paní Dvořáková nyní opravdu září štěstí, elánem a chutí do života. Naše společné lekce jsou opravdu veselé, plné optimismu a pohody. Také věříme, že se brzy pochlubí svými výsledky pan Dvořák, který má vykročeno též správnou nohou. Nesmí, ale usnout na vavřínech. :)
Jménem sporťáků přejeme, aby její dětí vyrůstaly ve stejném elánu a chutí sportovat jako má spokojená maminka.
