Efektivní běh: Stryd vs srdeční frekvence

Pro většinu hobíků, kteří nabíhají pomalé a dlouhé kilometry to většinou přínosné nebude. Ale pro ty, kteří ve svém běžeckém tréninku pokročily a zaměřují se na rychlejší a kvalitnější tréninky (myslíme tím tempa, intervaly, kopce), tak další pokrok v monitorování zátěže jistě brzy ocení.

Mluvím nyní o Strydu, kteří dokáže měřit danou intenzitu nejen pomocí srdeční odezvy, ale také dle výkonu.

Dnes jsem šel pro ukázku trénink na běhátku, aby rychlosti byly konstantní a vše bylo dobře čitelné.

Trénink vypadal následovně: 7 stupňovaných 5 minutových intervalů s minutovou mezichůzí rychlostí 6 km/hod. Po každém intervalu zvýšení o 1 km/hod. Start na 9 km/hod.(6:40 min/km), konec 15 km/hod.(4:00 min/km) + výklus 5 min 6:00 km/hod.

Obr.1

Na prvním obrázku je vidět záznam srdeční frekvence  (fialová) a výkonu (oranžová). Už zde je patrný rozdíl. Když si uděláme detailnější záběr jednoho intervalu a to např. rychlost 13 km/hod (obr.2), tak vidíte značný rozdíl. Srdeční frekvence reaguje na danou intenzitu (rychlost) velmi pomalu, což je známo. Skutečných a reálných hodnot, které vám vypovídají o skutečné intenzitě se dostavuje s velkým zpožděním, někdy až po minutě. Oproti tomu hodnota výkonu reaguje podstatně rychleji. Tedy pokud budete běhat v tréninku např. 400m úseky a budete se řídit dle TF, je velmi reálné, že poměrnou část úseku poběžíte, buď pomaleji a nebo samozřejmě rychleji, což je reálnější a projeví se to negativně v průběhu dalšího tréninku, např. tím, že vám rychle dojde šťáva a neodtrénujete kvalitně to, co jste měli v plánu, budete trénovat neefektivně nebo se můžete i přetížit.

Obr.2

I se Strydem, stejně jako s jiným sporttester vyšší třídy můžete monitorovat další veličiny (obr.3) jako je vertikální oscilace, kadence, doba kontaktu s podložkou, atd. Je to velmi cenný pomocník při tréninku a podrobnější analýzů tréninků!

Obr.3

Obr.4

Závěr? Ještě chce proměnné a jejich vzájemnou korelaci dále detailně zkoumat a testovat při různých typech zatížení, ale už nyní můžeme říci, že jsme zase o trošku dále! Beh dle výkonu další krok kupředu. A když už máme na rukách a hrudníku takovéto super přístroje, je třeba si s nimi hrát a využívat jejich možností pro další výkonnostní růst.