Analýza: Je spinning vhodná aerobní aktivita pro redukci nadbytečného tuku?
Všichni návštěvníci fittcenter to znají. Pohledy na propocená těla od hlavy k patě, rudé obličeje a lapající dámy po dechu, které vypadají jak kdyby dobíhaly autobus. A to všechno, protože vyhlásili boj tukům. Ale jsou propocená trička, bolestivé stavy při lekci tou správnou volbou pro redukci tuků?
Udělali jsme analýzu záznamu srdeční frekvence 43 leté ženy. Pro naše vyhodnocování nám slouží standardní odhady. Pro přesnější hodnoty laktátu v krvi, VO2 max., urční ANP, bychom museli použít laboratorních podmínek.
Pro výpočet max. TF jsme použili základní vzorec 220 - věk, tj. 220 - 43 = 177 tepů/min.
Tedy:
100 % 177 t/min.
90 % 159 t/min.
80 % 141 t/min.
75 % 133 t/min.
70 % 124 t/min.
65 % 115 t/min.
Udělali jsme si tedy základní laický rozbor kardio zón. Jak se uvádí v literatuře, nejvhodnější zóna pro redukci hmotnosti je mezi 65 - 75 % max. TF., v našem případě mezi 115 - 133 t/min. Tato kardio zóna zaručuje aerobní aktivitu za přísunu kyslíku, tedy aktivitu, kterou je možno provádět delší dobu bez výrazného vzestupu hladiny kyseliny mléčné! V případě vyšší intenzity se mění poměr mezi aerobní a anaerobní aktivitou energetického systému. Dochází ke zvýšení laktátu v krvi, sportovec pociťuje bolest svalů, rychlý nástup únavy, lapání po dechu, pocit zvracení apod.
Pojďme se tedy podívat na srdeční záznam tréninkové jednotky (dále jen TJ) dané osoby.
TJ jednotka začala přípravou organismu na hlavní část, která trvala shruba 8 - 10 minut. Hlavní část TJ jednotky je ihned k rozeznání. Hodnoty srdeční frekvence ihned vzrůstají, což znamená jediné. Zvýšené vyplavení laktátu, tedy přechod do anaerobní části (viz. výše). Konec tréninkové jednotky postupně zklidňuje organismus do výchozího stavu.
Z čeho tedy čerpalo naše tělo energii?
Metabolismus při tak vysoké intenzitě čerpal hlavně cukry a také energii z vytvořeného laktátu (Crebsův cyklus).
Pro spalování tuků je vhodná aktivita v aerobní zóně (viz. výše). To ale nastane až po určité době 20-30 min. až se vyčerpá svalový glykogen a na řadu se dostanou právě tukové zásoby, které potřebují pro svoji přeměnu na energii právě zmiňovaný kyslík. Rychlost toho přechodu energetického pokrytí záleží na látkové výměně.
Jaký to má pro naše tělo důsledek?
Tělo ztratilo velké množství tělních těkutin, které je vhodné správně zvoleným nápojem doplnit. Dále mohl sportovec zapracovat na své fyzické kondici, lidé s většími boky mohly zaznamenat jejich nárůst nebo jejich okolí (dolní končetiny).
Jak to že tedy někteří zhubli a já ne?
Může to být právě díky ztrátě tělních těkutin. Druhým a ještě podstatnějším faktorem je výživa, která je alfou a omegou. 70 % výživa - 30 % sportovní aktivita!
Podali jsme velice laický rozbor TJ, která má poukázat na vhodnost či nevhodnost spinningu a jiných skupinových programů, které se pohybují ve vysokých intenzitách. Jsou to skvělé sportovní činnosti pro zvýšení fyzické kondice a velice specifický druh kondiční přípravy, ale pro redukci tuků najděte vhodnější způsob!